Beneficiile si diferentele dintre acizii grasi omega 3, 6 si 9

  Cand vine vorba despre grasimi stim ca trebuie sa le ocolim pentru ca nu sunt sanatoase. Exista insa si o categorie de grasimi bune, care sunt recomandate pentru consumul zilnic. Astazi vom vorbi despre grasimi care trebuie sa faca parte din meniul tau: omega 3, 6 si 9.

Grasimile si uleiurile sunt importante pentru un regim de viata sanatos, deoarece furnizeaza energia necesara organismului si asigura transportul nutrientilor esentiali precum vitaminele A, D, E, K si carotenoidele.

Omega 3, 6 si 9 sunt grasimi care trebuie sa faca parte din meniul tau, fiind cruciale pentru o alimentatie corecta

  Grasimile se impart in doua categorii: grasimi rele (grasimi artificiale, ce pot cauza boli de inima, infundarea arterelor si cresterea colesterolului rau) si grasimi bune (mononesaturate si polinesaturate, ce se regasesc in uleiuri vegetale, peste, nuci, seminte).

  Astazi vom vorbi pe larg despre grasimile polinesaturate: omega 3 si omega 6, dar si despre omega 9, care face parte din categoria grasimilor mononesaturate. Toate trei tipuri de acizi grasi au un rol crucial intr-o alimentatie corecta si sunt grasimi bune care trebuie sa faca parte din meniul tau!

Rolul pe care il au in sanatate acizii grasi omega 3, 6 si 9

1. Omega 3. Acizii grasi omega 3 sunt esentiali pentru sanatatea omului, dar, din pacate, nu sunt grasimi care pot fi produse de organism. In consecinta, ele trebuie obtinute din alimente. Acizii grasi omega 3 sunt importanti pentru functionarea creierului, dezvoltarea si cresterea normala a organismului. Ne pot feri de unele boli de inima, de infarct, Alzheimer si chiar cancer, scad nivelul colesterolului rau si al trigliceridelor, dau elasticitate vaselor de sange. Omega 3 se regaseste in cantitati mari in soia, seminte de in, nuci, ton, macrou, hering, sardine si somon

2. Omega 6. Acizii grasi omega 6 sunt intalniti in uleiurile vegetale, seminte, dar si in carne, pui, oua. Asociatia Americana a Inimii sustine ca oamenii ar trebui sa consume un procent de 5 pana la 10% din caloriile necesare din acizii grasi omega 6. Acestia sunt importanti pentru crestere si dezvoltare, dar si pentru functionarea inimii si a creierului. Se gasesc in soia, porumb, ulei din seminte de struguri, ulei din seminte de in, nuci, ulei din seminte de floarea soarelui, germeni de grau, alune.Acidul linoleic este un acid gras omega 6.

3. Omega 9. Acizii grasi omega 9 sunt acizi mononesaturati, cunoscuti si sub numele de acizi oleici. Spre deosebire de omega 3 si omega 6, acizii grasi omega 9 pot fi produsi de catre organism, dar sunt benefici si cand sunt obtinuti din alimente. Pot fi gasiti in floarea soarelui, masline, avocado, ulei de migdale, ulei de nuci de Macadamia, ulei de fistic, ulei din nuci Pecan. Consumul de omega 9 ajuta la scaderea riscului de boli cardiovasculare si infarct. De asemenea, creste nivelul colesterolului bun si il scade pe cel rau.

Omega 3, 6 si 9 ne ajuta organismul in mod diferit. Omega 3 si omega 6 functioneaza foarte bine atunci cand sunt combinate. Retineti ca un aport excesiv de omega 6 in organism poate duce la reactii adverse celor benefice cum ar fi inflamatiile si aparitia diabetului si chiar a cancerului. Insa, exista dovezi clare ca introducerea unor proportii echilibrate din acesti acizi in dieta noastra ne ajuta sa ne pastram sanatatea si starea de bine.

Vrei un ten perfect? Iata 8 alimente care iti curata pielea.

Toata lumea vrea o fata curata, sanatoasa, care sa radieze. Pentru a avea un ten perfect ai nevoie de creme hidratante, de o igiena riguroasa, de cosmetice de calitate, dar si de o alimentatie corespunzatoare.

Iata 8 alimente care au grija de pielea ta, pentru ca tenul tau sa fie perfect si sa radieze de sanatate.

1. Avocado

Nu ne referim doar la cremele si mastile pe baza de avocado. Consuma acest fruct bogat in vitamina B si vei putea sa reduci efectul de ochi rosii, iritati si cearcanele.

In plus, poti pasa un avocado, iar cu pasta rezultata sa te freci usor pe fata. Clateste si vei avea un look radiant.

2. Fructe de padure

Bogate in vitamine si antioxidanti, fructele de padure, in special capsunele si murele, ajuta la producerea de colagen. In plus, fructele de padure reduc inflamatiile pielii. Cateva fructe de padure pe zi, sub forma de smoothie preparat in casa sau, pur si simplu consumate ca atare, iti vor face pielea sa arate stralucitor.

3. Migdale (nuci, seminte)

Acizii grasi din aceste alimente ajuta membrana celulara sa elimine toxinele periculoase. De asemenea, ajuta la mentinerea apei in piele, ceea ce-i confera acesteia un look proaspat si sanatos. Mai mult, migdalele, nucile si semintele contribuie la pastrarea unei stari generale de sanatate in organism si la mentinerea unei greutati normale.

4. Cartofi copti

Bogati in zinc si vitamina C, cartofii copti ajuta pielea sa produca mai multa elastina si astfel sa fie tonifiata, sanatoasa cu un look tanar si proaspat.

5. Seminte de in

Daca nu sunteti mari amatori de peste, atunci semintele de in sunt o bogata sursa de acizi grasi omega-3. Acesti acizi grasi ajuta la o mai buna hidratare a pielii, reduc nivelul de sebum, deschid porii si previn aparitia acneei. Pielea va arata stralucitoare si tanara.

6. Iaurt

Sursa bogata de proteinei, iaurtul ajuta pielea sa fie mai ferma si mai elastica. Iaurtul grecesc are cele mai multe beneficii asupra pielii pentru ca are un numar sporit de fibre.

7. Ardei gras

Indiferent de culoare – verde, rosu, galben sau portocaliu – ardeiul gras contine multe carotenoide care previn aparitia ridurilor.

8. Mango

Un fruct delicious care protejeaza intreg organismul dar mai ales pielea. Mango contine 80% din doza zilnica recomandata de vitamina A. Se stie ca vitamina A ajuta pielea, prevenind semnele imbatranirii. Sarac in calorii, mango este un aliment perfect atunci cand esti la cura de slabire.

7 moduri suprinzatoare sa previi aparitia ridurilor

  Ridurile… Vechi dusmani ai tenului perfect… Toata lumea vrea sa scape de ele, indiferent ca este femeie sau barbat. Nu e om care sa nu fi aplicat macar o data o crema antirid sau sa faca ceva pentru a preveni aparitia ridurilor. Iata 7 moduri surprinzatoare de a scapa de riduri, recomandate de specialistii webmd.com.

1. Dormi pe spate

Expresia “te-ai trezit cu fata la cearsaf” are, iata, o noua conotatie. Cand dormi cu fata pe perna, pielea se rideaza, in zona obrajilor si spre barbie. Pentru a preveni aparitia ridurilor, dormi pe spate.

2. Mananca peste

Poti preveni aparitia ridurilor mancand mai mult peste (somon sau alte soiuri de apa rece). Pestele contine proteine care ajuta la formarea celulelor tenului, dar si acizi grasi omega-3 care hranesc pielea si-i dau un aspect tineresc.

3. Nu te spala des pe fata cu apa de la robinet

Apa de la robinet nu este tocmai prietena cu fata ta. Iar daca te speli prea des iti va indeparta uleiurile naturale si pierzi elimini bariera naturala a tenului. Foloseste intotdeauna un sapun hidradant sau geluri speciale pentru curatarea tenului.

4. Ia vitamina C

Vitamina C ajuta la sporirea productiei de colagen.  Ajuta-ti tenul aplicand creme speciale care contin vitamina C si hraneste-o si din interior consumand alimente bogate in vitamina C. In acest fel ridurile nu vor avea nicio sansa. Mai mult, vitamina C ajuta pielea afectata de razele ultraviolete. Asta nu inseamna ca nu trebuie sa-ti aplici cremele cu factor de protectie ori de cate ori iesi din casa. Chiar si in anotimpul rece.

5. Ingrijeste-ti pielea cu soia

Studii recente arata faptul ca soia imbunatateste aspectul pielii si o protejeaza de razele ultraviolet. Soia aplicata pe piele sau suplimentele de soia contribuie la intarirea structurii pielii si la pastrarea fermitatii acesteia, avand efect tonifiant asupra tenului.

6. Inlocuieste cafeaua cu cacaoa

Cacaoa reduce ridurile datorita antioxidantilor pe care ii contine. Pe langa faptul ca protejeaza pielea de razele ultraviolete, cacaoa ajuta la imbunatatirea fluxului sangvin si astfel la o mai buna hranire cu oxigen a celulelor pielii. Cacaoa ajuta la hidratarea pielii si ii da un aspect fin.

7. Ritualuri de ingrijire

Pentru a avea un ten perfect trebuie sa-i acorzi pielii o atentie deosebita: evita expunerea la soare, da-ti cu creme de protectie UV, renunta la fumat, foloseste creme hidratante.

10 remedii naturale pentru acnee

  Acneea este o afectiune incapatanata, al carei tratament este de regula de durata. Chiar daca folosesti produse medicale sau cosmetice, alternativa naturala nu ar trebui ignorata. Poate crea mai putine efecte secundare asupra organismului si este mai la indemana. Iata 10 remedii naturale pe care le poti incerca:

Remedii antiacnee pe baza de uleiuri esentiale

1. ulei de levantica

2. ulei de cuisoare

3. ulei de arbore de ceai

Poti dilua cele 3 uleiuri cu un ulei din samburi de struguri, dupa care le aplici local.

Masti cu miere contra acneei

4. o masca din miere si scortisoara macinata fin. Se amesteca pana se formeaza o pasta. Se aplica peste noapte

5. o masca din miere poliflora si pulbere de nalba. Aceasta masca este pentru fete si se intinde pe fata in perioada premenstruala

Remedii naturale usor de preparat

6. Ceai de galbenele concentrat. Se spala fata cu acest ceai caldut.

7. Ceai de urzica in concentratie mare. Se foloseste la fel ca ceaiul de galbenele.

8. tot ceai de urzici sau galbenele, consumate de doua ori pe zi timp de cateva saptamani, pentru imbunatatirea functiei hepatice

9. tamponare pe zona afectata de cosuri cu lapte de capra amestecat cu nucsoara, le gasesti pe amandoua la supermarket

10. sapun cu sulf. Folosit zilnic in locul sapunului obisnuit. Il gasesti la magazinele de produse naturiste.

A slabit peste 22 de kilograme in cinci luni cu o dieta inventata de ea. Afla cum a reusit!

  Era o femeie obisnuita din Marea Britanie care, traumatizata de pierderea unei sarcini, a decis sa isi ingroape tristetea in fast food si mancare nesanatoasa. Astfel a ajuns sa cantareasca peste 76 de kilograme si sa se ingrase tot mai tare.
  Intr-o buna zi insa, a hotarat sa faca o schimbare in viata ei si si-a inventat propriadieta, care a inceput imediat sa dea rezultate, chiar spre surprinderea ei.

  Terry-Ann Mittchell a inceput prin a cerceta care sunt alimentele sarace in carbohidrati, pe care le-a inclus in felurile de mancare pe care le pregatea acasa. Mai apoi, a testat fiecare categorie de alimente si a observat care sunt cele care contribuie la ingrasarea ei.

 Astfel, ea si-a creat o dieta pe care a impartit-o in trei etape: prima, "10 day Boost", dureaza 10 zile si presupune ingerarea de carne si produse lactate si salate.

 A doua, "New food", consta in adaugarea unor tipuri mai grase de carne, miel si rata, dar si paine din cereale integrale si legume ca morcovii, varza si pastarnacul in dieta.

 Ultima, "The Switch" consta in alternarea celor doua stadii precedente: intr-o saptamana mananca alimentele din primul stadiu, iar in alta alimentele din al doilea.

 Inspirata, Terry-Ann si-a creat o pagina de Facebook chiar de la inceputul dietei, care a castigat rapid sute de mii de fani care se lauda ca au slabit la fel de repede si eficient ca si inventatoarea dietei.

  Consultati de jurnalistii, medicii nutritionisti sustin ca desi poate parea eficienta, dieta nu este una extrem de sanatoasa insa. Ei sustin ca desi ea presupune ingerarea mai multor vitamine, in ceea ce priveste calciul, acidul folic si magneziul, dieta nu este indicata intrucat nu permite asimilarea acestor minerale esentiale.

Sfaturi pentru un stil de viata sanatos

   Omul primitiv consuma de 3 până la 10 ori mai multe vitamine și aproximativ 75 de soiuri de plante. În prezent există 3 plante care hrănesc preponderent omenirea: grâul, orezul și porumbul. Apariția acestora între secolele XVII – XIX aduce mari schimbări în alimentația românilor, porumbul înlocuind meiul care era cereala de bază a păturii sărace.

Crește cantitatea de hrană disponibilă și implicit apare un consum mai mare. Apar alimente noi cum ar fi zahărul rafinat, făina albă, margarina, uleiurile rafinate și prăjelile. Crește cantitatea de sare consumată, datorită procesării alimentelor și scade cantitatea de fibre, întrucât cerealele consumate sunt de tip rafinat. Apariția conservanților, a metodelor noi de preparare și depozitare a alimentelor, pe lângă cele enumerate mai sus, duc însă la dezvoltarea unor afecțiuni grave și din păcate din ce în ce mai răspândite în rândul populației.

  Diabetul zaharat, obezitatea, bolile cardiovasculare , intoleranța alimentară, ulcerul gastro duodenal, colonul iritabil și constipația, sunt cele mai importante boli determinate de alimentația nesănătoasă, iar statisticile sunt în continuă creștere. Însă toate acestea pot fi evitate prin respectarea unor reguli de bază, a numărului corect de mese pe zi, precum și prin evitarea combinațiilor alimentare dăunătoare. Se vor servi 3 mese principale pe zi și 2 gustări, cu respectarea următoarelor oreȘ

• Micul dejun între 7 și 9 dimineața
• Gustarea 1 la ora 11
• Prânzul între 13 și 14
• Gustarea 2 la ora 17
• Cina pâna la ora 20

  Gustările sunt formate din lactate (lapte sau iaurt simplu cu conținut redus de grăsime 200 de ml), fructe sau legume. Pentru situația în care alegeți lactate la gustari, vă recomandam iaurt cu conținut scăzut de grăsime (între 0,1% și 2,8% grăsime).

  Organismul nostru, pe lângă alte elemente, are nevoie de calciu. Acest element se găsește în alimente și de aceea se recomandă consumul de limente care contin calciu și nu suplimentele.   Laptele este cea mai importantă sursă de calciu pentru dinti și oase, însă are și un rol esențial în scăderea în greutate  datorită abundenței în proteine, iar  vitamina D protejează împotriva cancerului de colon. Se  recomandă un pahar de lapte pe zi, ce va asigura necesarul de calciu. Brânza este bogată în sodiu, dar și în calorii. Dacă sunteți la dietă alege brânzeturile proaspete cu conținut scăzut de grăsime (max  3% grăsime în produsul finit).Iaurtul are o mulțime de beneficii pentru organism. Este mai usor de digerat decât laptele, iar bacteriile continute sunt benefice pentru tractul intestinal. S-a dovedit că un consum regulat de iaurturi crește imunitatea și capacitatea organismului de a lupta cu diversele afectiuni.

 

   Ca și reguli generale de alimentație sănătoasă trebuie punctate câteva aspecte importante: 

• Consumați 2 – 2,5 l de lichide pe zi format: apă plată, ceai, sucuri naturale fără zahăr adăugat.
• Consumați produse lactate: iaurt , sana, chefir, brânză degresată de vaci și evitați consumul excesiv de brânză topită sau brănzâ feta.
• Nu combinați o porție întreagă de cartof (cu atât mai puțin cartofi prăjiți), orez, paste, pâine, mazăre, fasole boabe și carne (chiar dacă este slabă). Ele se combină doar cu legume, sau  telemea sau le puteți combina în salate, unde aveți câteva bucăți din fiecare.
• Se recomandă ca metodele de preparare a alimentelor să excludă pe cât posibil prăjelile. Prepararea alimentelor la cuptor, la grătar, prin fierbere sau la aburi sunt metode mai sănătoase de a le consuma.
• Evitați consumul excesiv al cărnii de porc și de oaie, în schimb puteți consuma carne de pui, curcan, vită slabă și pește.
• Consumați fructe și legume proaspete și evitați consumul excesiv de ouă de găină, acestea putând fi înlocuite cu ouă de prepeliță, deoarece acestea conțin o cantitate de colesterol mai mică. 

4 tratamente anti acnee cu efect garantat

  Dacă ai încercat mai multe creme cosmetice fără niciun rezultat, e cazul să treci la "artileria grea". Iată 4 tratamente anti acnee cu efect garantat şi preţul lor.
 Totuşi, nu uita că aceste creme nu sunt cosmetice, ci medicamente şi au contraindicaţii şi efecte secundare.


Retina A sau Smooderm


Ambele creme-medicament au la bază aceeaşi substanţă activă, acidul retinoic. Efectele sale se văd după câteva luni de tratament, timp în care de obicei se observă o exacerbare a acneei - produsul eliberează micile coşuri ascunse în piele, deci curăţă în profunzime.


Preţ: Retin-A - 14 lei, Smooderm - 12 lei


Brevoxyl


Produsul ce conţine peroxid de benzoil, se recomandă în formele uşoare şi medii de acnee. Reduce nivelul bacteriilor care provoacă micile infecţii şi previne apariţia de noi puncte negre şi coşuri. Se foloseşte o dată sau de două ori pe zi, pe toate zonele afectate de acnee. Efectele se văd în câteva săptămâni de tratament. Poate să producă iritaţii locale sau roşeaţă pe tenul sensibil, caz în care crema se foloseşte mai rar.


Preţ: Brevoxyl - 30 lei


Zineryt


Conţine alcool, eritromicină, care inhibă dezvoltarea bacteriilor, şi zinc care măreşte efectul eritromicinei. Este recomandat în toate tipurile de acnee, iar efectele sun vizibile în 10-12 săptămâni. Şi Zineryt poate să ducă la iritaţii pe locul unde a fost aplicat. Se poate cumpăra doar pe bază de reţetă.

Preţ: Zineryt - 32 lei


Skinoren


Skinoren este indicat în formele uşoare şi moderate de acnee şi contine acid azelaic, care are efect antimicrobian şi comedolitic. Se aplică de două ori pe zi în strat subţire, iar efecte se observă în patru săptămâni.


Preţ: Skinoren - 33 lei


De reţinut că toate cele patru produse pot provoca uşoare iritaţii locale - roşeaţă, mâncărime, piele uscată, senzaţie de arsură - caz în care se aplică mai rar sau în cantităţi mai mici. Sunt posibile şi reacţii alergice la substanţele active, aşa că e bine să aplici puţină cremă pe o porţiune mică de piele înainte de a începe tratamentul propriu-zis. Bineînţeles că trebuie să citeşti cu atenţie prospectul înainte de utilizarea cremelor.

5 Sfaturi utile pentru o manichiura profesionala

Pentru manichiura perfecta, orice femeie trebuie sa stie cateva lucruri esentiale. Printre acestea sunt faptul ca trebuie sa nu iti rozi unghiile si faptul ca instrumentele necesare manichiurii trebuie dezinfectate inainte de a te apuca de treaba. Nu uita ca mainile si mai ales unghiile iau contact cu majoritatea suprafetelor din jurul tau si, deci, sunt adapostul foarte multor bacterii.

Despre pregatire: Curata bine unghiile

Cu siguranta stiai deja, dar trebuie sa o spun, deoarece exista cateva femei in lumea asta care sar peste aceasta etapa: inainte de a te apuca de manichiura propriu-zisa, trebuie sa indepartezi straturile de oja. Este recomandata folosirea unui dizolvant care sa nu contina acetona, care dauneaza unghiilor si pielii din jurul acestora.Pentru o curatare cat mai eficienta, foloseste o periuta de dinti mai veche inmuiata in dizolvant.
  Dupa ce ti-ai scos instrumentele din solutia antiseptica, trebuie sa tii degetele in apa calduta (nu fierbinte) timp de 2-3 minute, pentru a-ti inmuia cuticulele. Primul pas va fi curatarea dedesupturilor unghiilor.Despre instrumente: Evita taierea cuticulelor
Pentru indepartarea cuticulelor vei avea nevoie de un betisor din lemn de portocal (vei impinge cuticulele spre interior cu acesta) care iti va permite sa nu fii foarte dura cu zona atat de sensibila de la inceputul unghiei.
  Chiar daca obicei iti indepartai cuticulele ridicate cu o forfecuta, este recomandat sa folosesti un betigas cu bifurcatie, cele doua mici capete ale acestuia fiind relativ moi, din guma.Taierea cuticulelor poate duce la cresterea excesiva a acestora peste unghie.
 Este recomandata si folosirea unui ulei care sa incetineasca procesul de crestere a pielitelor.

Manichiura propriu-zisa: Intr-un singur sens

Daca ai efectuat indepartarea cuticulelor, e vremea sa treci la urmatorul pas, unde atentia ta va fi indreptata spre forma si lungimea unghiilor.
  Ai grija sa nu iti tai niciodata unghiile din carne, pentru a evita infectarea lor.
Unghiile tale trebuie sa fie perfect uscate cand incepi sa le dai forma. Si pileste-le intr-un singur sens. Ti s-a mai spus, cu siguranta, dar este foarte important.Dupa curatarea unghiilor, se aplica un ulei hidratant. Lasa-l sa intre bine in piele, apoi spala-te pe maini pentru a le degresa – altfel nu se prinde bine oja

Magia lacului de unghii

Aplica intai un lac protector, transparent. Daca mai are si vitamine (complexul de vitamine B si E) este minunat. Iubeste-ti unghiile si mentine-le sanatoase. Este cel mai important. Apoi le poti colora cum vrei tu.

Oja se aplica din trei miscari: o dunga de la mijlocul unghiei spre varf, apoi cate una pe fiecare lateral. Nu trebuie sa pretinzi ca esti o replica mai inceata a lui Picasso. Iti faci unghiile si le vei sterge peste maximum o saptamana – nu poate dura prea mult procesul de aranjare a acestora.
Dupa ce ai aplicat lacul de unghii colorat, trebuie sa mai aplici un strat de lac transparent, pentru luciu si fixarea si protejarea ojei .Nu uita sa finisezi! Cu un betisor sau cu o pensula foarte subtire inmuiata in dizolvant, curata lacul care a ajuns (obraznicul!) pe pielea de langa unghie.Hidratare pentru maini la fel de tinere ca tine

Doar stii ca se spune ca cel mai bun indiciu despre varsta unei femei sunt mainile ei. Nu cutele de langa ochi, nu pielea de pe piept. Mainile! Daca sunt hidratate si ingrijite, mainile tale nu vor fi tradatoarele.
Asadar, nu pleca nicaieri fara crema de maini si arata-le mainilor tale ca le iubesti.Nu uita ca, atunci cand speli vasele, trebuie sa porti manusi impermeabile: contactul prelungit cu apa accelereaza uscarea pielii.

Ingrijirea unghiilor

   Aspectul unghiilor spune foarte multe despre starea ta generala de sanatate. Gesticulezi destul de des in timp ce vorbesti? Atentia interlocutorului tau va fi cu atat mai mult atrasa asupra unghiilor tale…

  Ingrijirea unghiilor este la fel de importanta ca orice alt demers pentru intretinerea corporala. Daca unghiile vorbesc despre starea ta generala de sanatate, aspectul lor neingrijit spune cate ceva despre stilul tau de viata. Facts: 1. Unghiile cresc 1mm saptamanal; 2. Procesul de regenerare a unei unghii pierdute complet dureaza 6 luni; 3. Cele mai lungi unghii descoperite vreodata (cca.122 cm) apartin unui barbat indian; 4. Aproximativ 45% dintre barbati isi rod unghiile; 5. Procesul cresterii unghiilor poate fi incetinit din pricina unor boli si accelerat, ca urmare a stresului sau a cresterii temperaturii atmosferice; 6. Obiceiurile alimentare influenteaza sanatatea unghiilor – pentru fortificarea acestora, hrana trebuie sa contina calciu, fier si zinc; 7. Micile pete albe, care apar periodic pe unghii, nu sunt semne ale lipsei de calciu, ci se datoreaza mai multor tipuri de impact cu diverse obiecte. 8. Sapunurile dure, din punct de vedere al continutului chimic, si detergentii usuca unghiile, cauzand, in timp, exfolierea si ruperea lor. Ingrijirea unghiilor implica respectarea mai multor etape: - spalarea mainilor si folosirea periodic a unei perii cu care se indeparteaza celulele moarte; - inmuierea unghiilor timp de cateva minute in apa calda si indepartarea cuticulelor (pielitele de la baza unghiilor); - taierea colturilor si uniformizarea unghiilor; - pilirea marginilor, de preferinta intr-o directie anume, pentru evitarea exfolierii; - aplicarea lacului pentru unghii, de preferinta in doua straturi; - aplicarea unei creme hidratante – niciodata inainte de folosirea lacului (acesta se va curata mai repede daca nu se aplica pe unghiile complet uscate). Ustensilele pe care le folosesti pentru intretinerea unghiilor trebuie sa fie pastrate in conditii foarte bune. Evita sa imprumuti astfel de obiecte din trusa altcuiva, pentru ca pericolul infectiilor poate aparea oricand. Daca te numeri printre cei care au obiceiul de a-si roade unghiile, poti potoli acest tic nervos, prin aplicarea unui lac pentru unghii special (anti-biting) – o solutie cu gust absolut respingator, dar care te va impiedica sa stai tot timpul cu degetele in gura. In ceea ce priveste colorarea unghiilor, sezonul verii 2006 propune nuante in culori calde, cat mai variate si… creativitate din plin. In saloanele de cosmetica vei gasi un adevarat sistem pentru infrumusetarea unghiilor: incepand de la manichiura/pedichiura frantuzeasca si prinderea in unghii a unor obiecte metalice (lantisoare sau mici pandantive) pana la extensii fixate cu fibra de sticla si adevarate opere de arta in miniatura – desene mai mult sau mai putin complexe (figuri geometrice si arabescuri) efectuate manual deasupra lacului pentru unghii. Iata cum poti face o arta din ingrijirea unghiilor. Fie ca preferi sa le pastrezi scurte si sa aplici sau nu un strat de lac deasupra lor, fie ca iti face placere sa nascocesti tot felul de modele pentru pictarea unghiilor, important este sa nu le treci cu vederea. 

Trucuri pentru un par curat si stralucitor

  Trucuri pentru un par curat si stralucitor – Aflati cum puteti avea un par neted, matasos si curat, prin utilizarea zilnica a unor produse ce se regasesc in gospodaria oricarei femei: sare, unt de arahide sau chiar balsam de rufe. Credem cu tarie ca nu sunt necesare sampoane si balsame scumpe pentru a obtine un par curat si stralucitor. Fie ca sunteti in cautarea unei solutii urgente sau doar doriti sa incercati ceva nou, urmatoarele produse de ingrijire a parului va pot oferi o surpriza de proportii.

  Trucuri pentru un par curat si stralucitor – Balsamul de rufe
Balsamul de rufe lichid, diluat cu apa si aplicat dupa spalarea cu sampon, poate descurca parul valvoi si nestatornic, precum si parul cret sau aspru. Experimentati cu mai multe feluri de balsam de rufe pentru a-l gasi pe cel potrivit texturii parului tau. Astfel poti folosi o solutie mai slaba pentru parul fin si sensibil sau o solutie puternica pentru parul aspru si ondulat. Dupa aplicarea balsamului, pieptanati parul si clatiti cu apa curata.

  Trucuri pentru un par curat si stralucitor – Fulgii de ovaz
Daca sunteti in cautarea unei solutii care sa inlocuiasca timpul indelungat necesar spalarii parului cu sampon, incercati acest mic truc. Puneti o cana de fulgi de ovaz intr-un blender si pisatii bine. Adaugati o ceasca de bicarbonat de sodiu si amestecati bine. Este nevoie doar sa frecati putin parul dumneavoastra cu acest amestec. Acordati-i parului un minut sau doua pentru a absorbi uleiurile dupa care il puteti peria sau scutura (de preferinta pe un prosop pentru a nu face mizerie). Acest amestec uscat este ideal pentru curatarea parului persoanelor bolnave sau tintuite la pat, care sunt indisponibile temporar pentru a face un dus sau o baie calda. In plus, acest truc este la fel de eficient ca orice spalare cu sampon.

  Trucuri pentru un par curat si stralucitor – Uleiul de masline
Daca aveti parul foarte uscat si fragil, ii puteti reda umiditatea si stralucirea prin incalzirea a jumatate de ceasca de ulei de masline si aplicarea acestuia pe par. Acoperiti parul cu o punga de plastic, inveliti-l intr-un prosop si asteptati aproximativ 45 de minute. Spalati-va cu sampon, clatiti bine si bucurati-va de rezultat.

  Trucuri pentru un par curat si stralucitor – Untul de arahide
Daca dumneavoastra sau copilul dumneavoastra patiti vreodata ca guma de mestecat sa se incalceasca accidental in par, atunci untul de arahide este solutia ideala pentru a va scapa de necaz. Aplicati unt de arahide din belsug pe par si frecati pana cand scapati de guma. Cu siguranta, aceasta operatiune este una mult mai la indemana decat sa apelati la un frizer.

Ingrijirea pielii

  Pielea este foarte importanta, fie ca vorbim de cea a fetei sau de intregul corp. Este primul indiciu al felului in care ai grija de sanatatea si de aspectul tau fizic si, de aceea, trebuie sa fie mereu in cea mai buna forma.

Exista numeroase sfaturi legate de tratarea corespunzatoare a pielii, dar, potrivit Elle, unele procedee trebuie evitate.

Apa

Ce sa nu faci: nu face dus prea des. Da, vine vara si te astepti sa transpiri, dar prea multe dusuri iti vor distruge pielea. Desi ai putea crede ca astfel o hidratezi, apa o va usca si iti va afecta epiderma. Pentru a evita un aspect neplacut al pielii, fa dusuri scurte si foloseste o crema hidratanta imediat dupa.

Ce sa faci: bea cat de multa apa poti. Apa, in interiorul organismului, nu poate face decat bine pentru ten, pentru ca elimina toxinele din organism. Fie ca bei apa plata sau de la robinet, efectele unui pahar de apa sunt la fel de bune. Aminteste-ti ca vegetalele si fructele sunt la fel de bune pentru sanatate, avand un continut mare de apa.

Hidratarea

Ce sa nu faci: nu exagera cu cremele foarte hidratante. Cremele foarte consistente pot crea o bariera intre pielea ta si mediul inconjurator, astfel incat aceasta nu va mai putea sa absoarba umezeala din aer. Mai mult, unele ingrediente sintetice ale cremelor impiedica exfolierea pielii, ceea ce o va face sa arate terna si nesanatoasa.

Ce sa faci: foloseste mereu o crema hidratanta de noapte. Exista dovezi care arata ca pielea se regenereaza mult mai repede noaptea decat ziua, asa ca este bine sa ii dai o mana de ajutor.

Cafeaua

Ce sa nu faci: nu bea foarte multa cafea. In timp ce o cana pe zi - fara frisca, crema de lapte sau zahar - este benefica, prea multa cafea te va deshidrata.

Ce sa faci: fa o masca de fata din cafea. Aceasta iti va calma roseata pielii si pungile de sub ochi. Poti opta de asemenea pentru o crema anticelulitica de baza de cafeina, care se pare ca este foarte eficienta.

Exfolierea

Ce sa nu faci: nu folosi produse exfoliante prea dure sau prea des. "Ele pot produce laceratii ale pielii si o fac sa devina foarte sensibila", explica esteticianul Kate Somerville. Regula de baza este ca exfolierea sa fie facuta de doua ori pe saptamana, iar pentru pielea foarte grasa, de maxim 4 ori.

Persoanele cu pielea uscata sau extrem de sensibila trebuie sa se rezume la un singur asemenea procedeu pe saptamana.

Ce sa faci: exfoliaza-te cu enzime naturale din fructe precum papaia, ananas sau chiar dovleac. Acestea iti vor dizolva celulele moarte cat mai gentil cu putinta. Daca vrei sa pastrezi produsul actual, il poti amesteca pur si simplu cu putin suc de lamaie si va deveni chiar mai eficient.

Bronzarea

Ce sa nu faci: nu abuza de expunerea la soare. Soarele in exces iti poate cauza leziuni la nivelul celui mai mare organ al omului, pielea. Expunerea inevitabila, la care esti supus cand mergi pe jos sau pur si simplu cand stai la volan, in masina, este de ajuns pentru a fi asimilata vitamina D in organism. In rest, foloseste creme de protectie de cate ori stai la plaja sau crezi ca razele soarelui sunt prea puternice.

Ce sa faci: poti aplica produse auto-bronzante. Toti aratam mai bine cu un ton usor mai inchis al pielii, asa ca te poti folosi de produsele noi, foarte eficiente aparute in acest sens. Nu uita insa de hidratare, pentru a mentine un aspect sanatos al pielii.

Masajul

Ce sa nu faci: evita sa iti masezi pielea sau sa iti atingi fata foarte mult. Un masaj facial te va ajuta sa te eliberezi de stres, iti va imbunatati elasticitatea pielii si iti va da o stralucire naturala, dar stimularea in exces poate duce la iritatii, poate inrautati acneea, psoriasisul sau eczemele.

De asemenea, foarte important este sa nu iti atingi fata in timpul zilei, cand mainile sunt murdare.

Ce sa faci: cand iti aplici diverse produse pe fata, foloseste degetul aratator si cel mijlociu pentru a intinde pielea si apoi cu cealalta mana aplica produsul pe suprafata respectiva. Aceasta metoda este buna in special pentru pielea cu riduri fine, pentru ca substanta va intra in profunzime.

Vitaminele

Ce sa nu faci: nu te baza pe bauturile comerciale care promit sa iti confere o stralucire a pielii. "Pot oferi o hidratare de moment, dar nu contin destule vitamine si antioxidanti pentru a oferi o imbunatatire vizibila a pielii", afirma dr. Carrie Wiatt.

Ce sa faci: poti lua suplimente cu efect anti-inflamator, precum omega 3,
vitamina B si quercitina, care te vor ajuta sa previi acneea si vor incuraja absorbtia produselor hidratante in piele, prin imbunatatirea circulatiei sanguine. Sucurile naturale sunt pline de vitamine si antioxidanti care vor stimula producerea colagenului, incetinind imbatranirea pielii.

Dr. Ariel Ostad recomanda sa amesteci legume cu frunze verzi precum spanacul, cu lamaie, ghimbir sau sfecla.

Tratarea petelor si a cosurilor

Ce sa nu faci: nu folosi produse cu un continut ridicat de alcool pentru a diminua petele si cosurile aparute pe piele. Reducerea semnificativa a uleiurilor naturale va face glandele sa lucreze in exces si astfel situatia se va inrautati. Unele persoane folosesc pasta de dinti, dar si aceasta este o idee destul de rea, caci mentolul nu face bine pielii. Va cauza inflamatii, mancarime si poate o criza acneica.

Ce sa faci: foloseste tratament local, nu aplica solutia dorita pe toata fata, ci numai pe cosul de care vrei sa scapi. Poti aplica solutii ce contin acid lactic. Formulele pe baza de acid salicilic sunt foarte bune de asemenea.

Tratarea buzelor uscate

Ce sa nu faci: nu conta foarte mult pe balsamul de buze cu mentol sau camfor, mai ales pe timpul verii. Aceste substante iti vor usca buzele si mai mult. Opteaza pentru un balsam cu unt de shea sau miere de albine, ambele fiind foarte hidratante.

Ce sa faci: foloseste protectie anti-solara si la nivelul buzelor. Daca esti o fana a luciului de buze, afla ca pe masura ce acesta este mai stralucitor si reflecta mai mult lumina, cu atat va atrage mai multe ultraviolete. Efectele negative nu sunt vizibile imediat, dar in timp se vor face simtite.

5 tratamente naturale împotriva căderii părului

  Căderea părului este o problemă care afectează tot mai multe femei, de toate vârstele. Cauzele sunt multe: stresul, o alimentaţie săracă în proteine, dereglare hormonală, folosirea frecventă a uscătorului de păr, a ondulatorului, a plăcii de întins părul, strângerea zilnică a părului într-o coadă de cal şi multe altele.

Cert este faptul că indiferent de cauze, interne sau externe, pierderea podoabei capilare este un motiv de îngrijorare pentru toate femeile. Însă nu uita, în mod normal putem pierde 100 de fire de păr, pe zi.

Mască din ulei de măsline şi gălbenuş de ou
Un tratament foarte eficient împotriva căderii părului este cel format din două linguri de ulei de măsline, un gălbenuş de ou şi câteva picături de lămâie. Masca formată se aplică pe păr (se masează scalpul) şi se lasă 40-50 de minute să acţioneze. Este indicat să-ţi acoperi părul cu un prosop. După, se şamponează şi se dă părul cu balsam.

Uleiul de măsline este un ingredient important şi în alte tratamente. De exemplu, masaţi părul cu ulei de măsline seara, înainte de a merge la culcare, iar dimineaţa spălaţi bine părul cu şampon. Uleiul de măsline se poate folosi şi în combinaţie cu usturoiul sub formă de mască, se lasă pe păr timp de 3-4 ore, după care se spală părul cu şampon.

Brusture, ardei iute şi urzici
Foarte bune în lupta împotriva căderii părului sunt tincturile de la magazinele naturise. Printre ele se numără tinctura de ardei iute, de brusture sau de urzică. Amestecă câte o lingură din cele trei tincturi şi masează scalpul capului, seara înainte de culcare. Dimineaţa spală bine părul şi foloseşte şi balsam de păr pentru că tincturile îţi vor face părul mai aspru. Încearcă să-ţi aplici această mască de două ori pe săptămână, cel puţin o lună de zile. Rezultatele nu vor întârzia să apară.

Masaj cu mălai
Probabil eşti obişnuită cu mălaiul atunci când te exfoliezi. Dar ştiai că mălaiul este foarte bun şi pentru părul tău? Masează bine scalpul cu un pumn de mălai, timp de câteva minute. Apoi, scutură bine mălaiul, dar nu spăla părul. Acest tratament se repetă 2-3 zile, abia apoi se spală bine părul.

Ajutor din partea usturoiului
Un alt remediu pentru căderea părului este masca din 2-3 căţei de usturoi pisaţi, 3 linguriţe de miere, 1 lingură de ulei de ricin, 3 gălbenuşuri şi 5 linguriţe de ulei de măsline. Aplică acaestă mască pe tot părul şi dormi cu ea toată noaptea. Dimineaţa, spală bine părul cu şampon.

Rezolvare din interior
O altă metodă de combatere a căderii părului este cea care rezolvă problemele din interior. Pierderea podoabei capilare poate fi provocată de nivelul scăzut de cupru din organism. Bea zilnic suc de morcovi sau un suc format dintr-o banană, miere, iaurt şi lapte degresat. De asemenea, poţi consuma timp de 2-3 săptămâni un suc din oţet de mere şi un pahar cu apă.

5 metode prin care putem invinge anxietatea

  Fiecare dintre noi avem momente in care ne simtim anxiosi, nervosi, tensionati sau stresati. Mai jos gasiti 5 metode prin care puteti combate aceste stari.

Invata sa te relaxezi.
Cu totii credem ca stim cum sa ne relaxam, dar alegand sa stam in fata calculatorului, a televizorului sau ascultand muzica nu ne vom relaxa cu adevarat. De multe ori toate acestea nu fac decat sa tensioneze si mai mult. Acelasi lucru este valabil pentru alcool, droguri sau tutun. Toate acestea par a te relaxa dar in realitate efectul lor este doar temporar. Corpul tau are nevoie de relaxare – exercitii de respiratie, yoga – care nu au efect doar asupra corpului ci si a mintii.

Dormiti suficient, alimentati-va corect si faceti sport.
Daca vreti ca mintea si corpul vostru sa fie puternice pentru a face fata provocarilor vietii dormiti atat cat aveti nevoie – nici prea mult, nici prea putin; alimentati-va corect, alegeti fructe si legume cat mai multe si cat mai diversificate. Faceti sport pentru a va oxigena celulele astfel incat organismul sa functioneze la capacitatea maxima.

Ganditi pozitiv – o modalitate foarte buna de a va tine mintea departe de gandurile negative este aceea de a va focusa pe cea ce este bun, frumos si pozitiv in viata voastra.
Permiteti-va sa visati, indepliniti-va dorintele care tin de voi si imaginati-va ca se va intampla tot ce este mai bun cu viata voastra.

Petreceti timpul liber cu prietenii si familia.
Organizati activitati impreuna cu cei dragi si bucurati-va de suportul si sprijinul lor. Daca ceva nu merge cum doriti sau sunt aspecte ale vietii care va dau batai de cap vorbiti despre acestea cu cineva care stie sa asculte si caruia ii pasa. Veti afla ca nu sunteti singuri.

Petreceti timp in natura.
O plimbare in parc sau o iesire in aer liber va poate incarca bateriile. Alegeti un loc in care va simtiti in siguranta si relaxat. Va puteti invita un prieten sau persoana iubita sau de ce nu un membru al familiei pentru a va bucura de natura impreuna.

Cum putem invinge celulita?

  Parerea expertilor legata de cele mai noi tratamente impotriva celulitei
Probabil nimic nu este mai atragator decat o pereche de gropite care va pun in evidenta zambetul. Insa nu este la fel de dragut atunci cand gropitele isi fac aparitia pe coapse, fese, burtica sau brate. Problema in acest caz este celulita, pielea incretita sub care depozitele de grasime pot aparea chiar si la cele mai slabe dintre noi.

Dermatologii americani sustin ca acest aspect se datoreaza faptului ca afectiunea numita celulita nu este o disfunctie a tesutului adipos, ci este mai degraba o problema a pielii. Ea nu are nimic in comun cu greutatea sau cu numarul kilogramelor pierdute sau adaugate. Specialistii spun ca grasimea care cauzeaza celulita nu are nimic in comun cu grasimea care va face sa va cumparati haine cu cateva numere mai mari.

Acest ultim tip de grasime este localizata mai profund fata de piele, aproape de oase si este folosita de organism ca sursa de combustibil pentru a furniza energie. Celulita, pe de alta parte, este datorata celulelor grase care sunt situate aproape de piele. Ele nu pot fi folosite ca si combustibil pentru a genera energie, spun specialistii, asa ca dieta, exercitiile fizice, chiar si liposuctia nu vor ajuta.

Celulita este in mod categoric o problema a femeilor, care le vizeaza in primul rand pe cele trecute de 35 de ani. Desi medicii nu au reusit sa stabileasca pana in acest moment cauzele celulitei, multi spun ca hormonii si anatomia locala sunt esentiale in aparitia acestei afectiuni. Cea mai buna dovada pentru incidenta crescuta la femei este aceea ca este legata de schimbarile hormonale, dar de asemenea si anatomia unor structuri numite "septuri" - benzi fibroase de tesut conjunctiv care inconjoara celulele grase din piele in scopul mentinerii acestora la un loc.

La barbati, dispozitia septurilor este in diagonala, in timp ce la femei, acestea sunt dispuse pe verticala. In tinerete acest lucru nu are importanta, deoarece ambele tipuri de dispozitie sunt eficiente in mentinerea grasimii ancorate la straturile profunde ale pielii. Pe masura ce imbatranim, septurile elastice pot deveni tari si rigide si atunci ele se apropie si preseaza pe adipocitele responsabile de aparitia celulitei, care vor fi impinse prin spatiile formate de septurile rigide dand aspectul de „coaja de portocala”.

Atunci cand septurile au o dispozitie verticala, va rezulta un efect de "saltea", de „capitonaj”. Celulele cu grasime vor fi impinse in sus si vor crea acele adancituri pe care le recunoastem drept celulita.

10 sfaturi pentru un ten perfect

  Ca sa ai o piele frumoasa, trebuie sa stii cum sa te porti cu ea... Iata cateva sfaturi esentiale pentru ingrijirea tenului.
1 Dupa demachiere, te sfatuim sa folosesti un spray cu apa termala, pe care il poti gasi in farmacii. Evita folosirea apei de la robinet, in special pe cea fierbinte.

2 Atunci cand alegi crema hidratanta, ai grija ca aceasta sa includa filtru solar; este obligatoriu, indiferent de anotimp.

3 Nu uita sa aplici crema pe gat si decolteu. Aceste zone se rideaza chiar mai repede decat cea a fetei.

4 Crema de noapte hraneste pielea la momentul oportun, adica atunci cand procesul de refacere celulara este foarte intens. Noaptea, efectul oricarei creme este maxim.

5 Chiar daca este frig, pielea trebuie exfoliata macar o data pe saptamana. Ca sa indepartezi celulele moarte de pe suprafata pielii, aplica un gomaj delicat.

6 Mergi o data pe luna la un salon de frumusete, pentru un tratament cosmetic si rasfata-te si cu un masaj facial. Masajul te relaxeaza si ajuta ingredientele active sa patrunda in profunzime in piele.

7 Contrar parerii multora, crema pentru fata nu poate fi folosita si pentru ochi. Alege o crema speciala pentru ochi si nu uita sa o aplici dimineata si seara. Epiderma este foarte subtire in jurul ochilor si acolo vor aparea primele riduri.

8 Una dintre principalele cauze ale aparitiei ridurilor este chiar mimica ta.
Ar fi ideal daca ai putea sa o controlezi, dar asta este o incercare fara sanse de izbanda. Te sfatuim ca macar sa nu te incrunti prea des.

9 Pentru o hidratare buna a pielii este foarte importanta cantitatea de apa pe care o bei zilnic, asa ca nu uita de cei doi litri de apa. Sunt esentiali pentru frumusetea si sanatatea ta!

10 O data cu venirea prima-verii, ai nevoie de o cura de fructe, pentru o piele frumoasa si pentru sanatatea ta.

5 moduri simple prin care iti poti imbunatati metabolismul

Ai probleme cu greutatea, chiar daca esti atenta la ceea ce mananci si nu te numeri printre persoanele sedentare? Este posibil sa ai un metabolism greoi, care te impiedica sa iti mentii silueta fara sa faci eforturi considerabile. Daca te regasesti in descrierea de mai sus, citeste articolul nostru pentru a afla ce este metabolismul, cum functioneaza si cum il poti transforma in aliatul tau in lupta cu kilogramele in plus.
Ce reprezinta metabolismul?

Procesul prin care carbohidratii, grasimile, proteinele si glucidele regasite in alimente sunt transformate de catre organism in energie necesara desfasurarii proceselor fiziologice, dar si a celor fizice se numeste metabolism. Rapiditatea cu care caloriile ingerate sunt transformate in energie, si nu in tesut adipos, se numeste rata metabolica. Aceasta este strans legata de echilibrul dintre aportul caloric, numarul de calorii arse in timpul oricarui tip de activitate fizica si in timpul proceselor fiziologice si caloriile arse in mod natural, datorita conformatiei genetice a fiecaruia. In plus, odata cu inaintarea in varsta, usurinta cu care organismul transforma caloriile in energie se reduce, doarece masa musculara scade, iar stratul adipos creste.
 Avand in vedere ca influenta structurii genetice in procesul metabolic este de doar 5%, principala modalitate de ardere a caloriilor pare sa fie cresterea activitatii fizice zilnice. Deoarece pentru unele dintre noi, din diferite motive, mersul la sala zilnic poate fi imposibil, cresterea ratei metabolice ajunge sa fie o adevarata provocare.

Afla cum iti poti imbunatati metabolismul, atat cu ajutorul unor trucuri de fitness, cat si prin intermediul unor sfaturi legate de dieta alimentara.
Acorda atentie mesei de dimineata

Micul dejun este esential daca vrei sa iti reeduci metabolismul si sa ii reamintesti, inca de dimineata, ca are indatoriri de indeplinit. In cazul in care sari peste micul dejun, prelungesti starea de repaus a organismului, iar mecanismul natural de aparare al organismului va incepe sa conserve energia, motiv pentru care rata metabolica se va mentine la un nivel scazut. Un mic dejun consistent iti va inviora metabolismul de la primele ore ale zilei si te va feri de pofta acuta de dulce care apare atunci cand organismul nu primeste nutrimentii de care are nevoie.
Incepe ziua cu exercitii fizice

Fie ca alergi in parc cateva minute sau faci niste simple exercitii de inviorare, miscarea de dimineata este esentiala daca vrei sa iti obisnuiesti corpul sa arda calorii in ritm constant intreaga zi. Pe langa beneficiile pe care exercitiile fizice facute de dimineata le au asupra siluetei tale se adauga si impactul pozitiv al acestora asupra sanatatii inimii si a bunei functionari a creierului, deoarece sangele si celulele se oxigeneaza mult mai usor.
 Alterneaza intensitatea exercitiilor

Daca vrei sa cresti instant rata metabolica, variaza intensitatea exercitiilor pe care le efectuezi. Alearga cu viteza timp de un minut, dupa care mergi intr-un ritm constant 2-3 minute, danseaza, fa aerobic, mergi pe bicicleta sau alege orice tip de activitate fizica de care esti pasionata, insa respecta principiul variatiei de intensitate. Explicatia acestui truc sta in faptul ca expusi unui efort intens muschii cresc nevoia de energie si, implicit, maresc rata de ardere a caloriilor. In plus, alternarea ritmului cu care faci exercitii favorizeaza aparitia consumului de oxigen la nivel celular, ceea ce face ca organismul sa continue arderea accelerata a caloriilor timp de mai multe ore dupa, in incercarea de a reveni la starea initiala.
Redu numarul caloriilor, insa nu brusc

Reducerea aportului caloric te ajuta sa restabilesti echilibrul metabolic, atat timp cat nu exagerezi si nu reprezinta o schimbare brusca. Daca numarul caloriilor este drastic diminuat de la o zi la alta, in incercarea de a se proteja, organismul va incetini procesul metabolic, astfel incat sa conserve energie, in eventualitatea in care va fi infometat. Pentru a evita aceasta reactie medicii specialisti recomanda diminuarea treptata a aportului caloric, de pana la 100 de calorii, urmata de mentinerea unei valori energetice constante, de pana la 1800 de calorii/zi.
Include pestele in alimentatie

Conform unui studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea Ontario, acizii grasim omega-3 regasiti in peste si in uleiul de peste au proprietatea de a creste rata metabolica a organismului cu pana la 400 de calorii pe zi. Uleiul de peste creste numarul enzimelor care contribuie la arderea grasimilor si scade nivelul enzimelor responsabile de depunerea tesutului adipos.
 Ia suplimente de zinc si crom

Aceste doua minerale au efecte diferite, ina amandoua te ajuta in aceeasi masura sa imbunatatesti rata metabolica a organismului tau. Pe de o parte, zincul contribuie la diminuarea senzatiei de foame, deoarece stimuleaza productia de leptina, hormon secretat de tesutul adipos subcutanat si responsabil de transmiterea mesajului de satietate la nivelul creierului. Pe de alta parte, cromul, regasit indeosebi in rosii, carne rosie, spanac, oua si banane, contribuie semnificativ la cresterea ratei de ardere a caloriilor, indiferent de starea in care se afla organismul.
Foloseste condimente si mirodenii

Studiul realizat de Serviciul de Cercetari in domeniul Agriculturii din SUA a relevat faptul ca scortisoara consumata zilnic intr-o cantitate mai mica de o lingurita mareste de pana la 12 ori rata metabolica a organismului. Un efect similar il au piperul, otetul de mere si ardeiul iute.
Consuma alimente bogate in vitamina C
Citricele, patrunjelul si kiwi sunt alimente care nu ar trebui sa lipseasca din alimentatia ta, deoarece reprezinta surse importante de vitamina C, substanta ce stimuleaza cu pana la 39% procesul de ardere a grasimilor in timpul exercitiilor fizice.
  Consuma bauturi care contin cafeina
Consumate in exces, bauturile bogate in cafeina sunt nocive pentru organismul tau. Vei avea numai de castigat insa daca iti incepi ziua cu o ceasca de cafea sau o cana generoasa de ceai negru. Aceste bauturi cresc ritmul cardiac si implicit ritmul de ardere a grasimilor. In cazul in care nu esti adepta niciuneia dintre aceste bauturi, apa rece este o alternativa grozava. Pe langa faptul ca te hidrateaza fara sa iti aduca mai multe calorii, apa rece stimuleaza activitatea organismului, care face eforturi in plus pentru a regla temperatura apei cu cea a corpului. Nu exagera, insa, cu o cantitate prea mare de apa cu gheata, deoarece poti declansa o raceala sau anumite tulburari digestive.

Tine cont de aceste recomandari si nu uita sa le adaptezi stilului tau de viata, dar si nevoilor organismului tau. Totodata, retine ca somnul este vital pentru functionarea corecta a organismului si ca lipsa acestuia influenteaza negativ capacitatea corpului de a metaboliza corect substantele nutritive pe care i le furnizezi. Fii echilibrata in ceea ce faci si adopta aceste schimbari - rezultatele nu se vor lasa asteptate!

Modalitati usoare de a slabi

    Batalia cu kilogramele reprezinta lupta eterna a femeilor, dar oare armele pe care le folosesc sunt cele corecte? In plus, slabitul trebuie sa survina in urma unui regim de viata sanatos, care sa le mentina in forma maxima, nu sa le imbolnaveasca.
Alege-ti cu grija alimentele si munca ta va deveni mult mai usoara. Fitbie
 vine in ajutorul tau cu cateva propuneri.
Daca vrei sa slabesti, nu tine dieta
 Un regim de viata sanatos nu inseamna sa mananci cat mai putin, ci cat mai sanatos, consumand cat mai multe elemente nutritive. Daca te infometezi, corpul va trimite un semnal de avertizare catre creier, iar acesta isi va incetini metabolismul, pentru a salva din energie. Mai mult decat atat, daca continui sa te infometezi, corpul va incepe sa arda din masa musculara, un mare dezavantaj, caci in locul acesteia se va dezvolta mai multa grasime.
Odihneste-te suficient
 Un studiu efectuat in Finlanda pe mai multe perechi de gemeni a aratat ca cei care dormeau prea putin erau mult mai predispusi la depunerea de grasime pe organele interne.
Stai in picioare
 Cercetatorii de la Universitatea din Missouri au declarat ca mai mult de 4 ore de sedere pe scaun influenteaza abilitatea organismului de a controla colesterolul si grasimile. Asa ca fa cat de multe pauze poti, in care sa stai in picioare. Spre exemplu, poti face asta in timp ce vorbesti la telefon.
Bea apa rece
 Este bine sa te mentii hidratat tot timpul, de aceea oricata apa ai bea, niciodata nu este prea multa. Mai mult decat atat, studiile arata ca daca bei minim 6 pahare de apa rece pe zi, vei arde mai mult cu 50 calorii. Acest efect se datoreaza efortului pe care il face organismul pentru a incalzi apa.
Incinge organismul cu ceva picant
 Capsaicina, substanta care ii da ardeiului iute gustul picant, are capacitatea de a creste viteza cu care corpul tau arde caloriile. Consumand aproximativ o lingurita de ardei iute maruntit, vei obtine o marire temporara a metabolismului cu 23 procente. Asa ca poti comanda pizza, paste si alte sortimente de mancare, cat mai picante.
Nu sari peste micul-dejun
 Rata celor care sar peste micul dejun este cu o patrime sau chiar cu jumatate mai mare decat a celor care servesc prima masa a zilei imediat ce se trezesc. Cu cat mai repede, cu atat mai bine, iar cei care isi iau dimineata intre 22 si 55 la suta din aportul zilnic de calorii vor castiga cele mai putine kilograme in decursul unui an.
Consuma alimente bogate in fier
 Fierul este esential pentru transportul oxigenului de care muschii tai au nevoie pentru a arde grasimi. Sursele ideale sunt carnea slaba de vita, fasolea rosie, spanacul si cerealele fortifiate.
Mareste cantitatea de vitamina D
 Vitamina D este esentiala pentru mentinerea masei musculare. Iti poti lua neceasul zilnic dintr-o portie de somon. Alte surse mai sunt tonul, laptele fortifiat, cerealele si ouale.
Bea lapte
 Exista studii conform carora o deficienta de calciu poate incetini metabolismul. Asa ca este bine sa consumi de cate ori ai ocazia lapte si iaurt cu un aport mic de grasimi, ceea ce va ingreuna absorbtia grasimilor de catre organism.
Mananca pepene rosu
 Amino-acidul gasit in pepenele rosu, arginina, sustine pierderea in greutate, potrivit Jurnalului de Nutritie. In urma unor teste cu animale, s-a costatat ca in acest fel este redusa cantitatea de grasime si glucoza.
Adauga mai multe proteine alimentatiei tale
Corpul tau are nevoie de proteine pentru a mentine muschii in forma maxima. Cantitatea recomandata in Jurnalul National de Nutritie este de 72 grame pentru fiecare kilogram, dar pentru persoanele extrem de active sau cele care fac sport de performanta poate creste pana la 100 grame. Consuma carne slaba, nuci, iaurt degresat si lapte de cate ori ai ocazia.