Dieta pentru ingrasare

  Micul dejun: omleta 2 oua, unt, lapte, miere.

Pentru persoanele care prezinta intoleranta la lactoza puteti incerca in loc de lapte indulcit cu miere o cana de ceai indulcit cu 2 lingurite de miere.

Pentru gustare ora 10.00 dispuneti de urmatoarele variante: 
- un sandwich cu sunca presata si cascaval; 
- 2 iaurturi cu fructe; 
- 2 banane+1 para; 
- 2 banane+struguri; 

Pranz: ciorba, felul 2 compus din garnitura la alegere (cartofi, mazare, orez, spaghete de orez, paste) cu o portie de friptura sau snitel (vita, muschi de porc, peste, curcan, pui) + desert

Pentru gustare ora 17.00: 
- nuci, migdale, alune (daca se poate neprajite, deoarece prin prajire elibereaza uleiuri foarte toxice pentru organism); 
- fructe uscate (smochine, merisor, ananas, caise, prune uscate) 
- prajituri de casa (pandispan cu fructe, clatite, cozonac, inghetata) 

Cina: - o portie de friptura + garnitura + salata

Este foarte important sa bem intre 6-8 pahare de apa pe zi, sa efectuam exercitii de fitness cu greutati usoare si antrenament cardio de incalzire (banda sau bicicleta nu mai mult de 5 minute);

De evitat prajelile, produsele de patiserie, ceafa de porc, dulciurile cu zahar rafinat, deoarece pentru o ingrasare sanatoasa si sustinuta avem nevoie sa castigam masa musculara si grasime, si nicidecum doar grasime si implicit celulita.

Foarte important este sa urmam aceasta dieta minim 6 luni! In cazul in care veti urma dieta 3 luni cu un castig de 2 - 3kg, dupa care sa reveniti la stilul de viata initial, organismul va reveni imediat la greutatea initiala (inainte de dieta) pentru ca asa se simte bine.

Noua greutate trebuie mentinuta minim 6 luni astfel incat organismul uman sa o proceseze si sa ramana acolo.