Multa lume nu face sport din cauza ca nu are suficient timp. Nu este nevoie sa iti petreci in fiecare zi 30 de minute facand miscare, ci poti mari intensitatea astfel incat sa ai aceleasi rezultate intr-o perioada mai mica de timp pe care sa o petreci la sala.
Potrivit Men's Health, cateva minute de sport iti vor creste viteza metabolismului pentru cateva ore, asa ca merita sa incerci cateva dintre urmatoarele miscari:
Exercitii pentru picioare: fa cate un set de exercitii fara sa te odihnesti, cronometreaza cat timp iti ia acest lucru si odihneste-te de 2 ori mai mult, dupa care poti repeta. Daca reusesti sa faci primul set mai repede de 90 de secunde, inseamna ca ai pregatirea fizica necesara pentru a trece peste perioada de repaus.
- genuflexiuni: 24 de repetari;
- fandari alternative: 12 repetari pentru fiecare picior in parte;- fandari cu saritura: 24 de repetari pentru fiecare picior;- genuflexiuni scurte cu saritura;
- genuflexiuni izometrice: coboara-ti corpul pana cand coapsele sunt paralele cu pamantul si mentine pozitia timp de 30 de secunde, dupa care ridica-te si odihneste-te;
Pentru maini si partea superioara a corpului: este bine sa faci cate 10 repetari pentru fiecare exercitiu in parte in primul set, apoi cate 9, cate 8, scazand treptat numarul, in functie de cate seturi poti sa repeti. In fiecare saptamana de exersat creste numarul seturilor cu 1.
- balansare de mana: tine o greutate intr-o mana, indoaie-ti soldurile pana cand trunchiul ajunge la 45 de grade fata de sol. Balanseaza mana cu greutatea intre picioare si apoi ridic-o pana la nivelul umerilor, ajungand si tu in pozitie dreapta;
- stai cu picioarele usor departate, indoaie-le apoi si pune mainile pe sol, dupa care adopta pozitia unei flotari si apoi revino la forma initiala;
- flotari explozive: acestea sunt ca flotarile normale, doar ca atunci cand iti indepartezi pieptul de sol incerci sa ridici si mainile si sa le tii pret de o secunda in aer.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu